Рус Укр
Понедельник, июль 07, 2025 Редакция Реклама

Как правильно заниматься в спортзале

Как правильно заниматься в спортзале
12 августа 2020 1522

Появление в спортзале - половина выигранной битвы за подтянутое и здоровое тело, но другая половина состоит из тяжелой работы, последовательности и правильной тренировки.

 

Независимо от того, являетесь ли вы опытным гостем спортзала на Печерске или новичком в фитнесе, вот 7 советов, чтобы вывести физическую форму на новый уровень.

 

1. Четкий план - секретное оружие

 

Наличие плана действий перед тем, как вы зайдете в спортзал, поможет избежать блуждания вокруг, решая, что делать дальше. Эта нерешительность не только добавляет времени тренировке, но и делает ее менее эффективной, так как вы замедляете сердцебиение.

 

Также неплохо иметь план Б, если тренажер или место будут заняты, то вы сможете перейти к другим пунктам тренировки.

 

2. Поставьте телефон на авиа режим

 

Не поддавайтесь искушению ответить на сообщение в групповом чате или Инстаграм. Ваша тренировка - это время инвестиций в себя, поэтому поставьте телефон в режиме полета, чтобы избежать ненужного отвлечения внимания.

 

3. Начинайте тренировку с динамической растяжки

 

При активной разминке вы будете постоянно двигаться, что постепенно повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений, разогревая мышцы и подготавливая тело к полноценной тренировке. Динамическая разминка также помогает улучшить диапазон движений, так что вы можете глубже погрузиться в каждое упражнение и наслаждаться всеми преимуществами каждого движения.

 

4. Примите силовые тренировки

 

Если вы раньше избегали тренажерного зала, то сейчас пора познакомиться с силовыми тренировками. Сильные мышцы помогут предотвратить травму и помочь лучше двигаться в повседневной жизни. Силовые тренировки также улучшают плотность костной ткани, что важно для предотвращения переломов и остеопороза. Плюс, они предотвращают возрастную потерю мышечной массы, - что поддерживает метаболизм в норме.

 

5. Включайте комплексные упражнения

 

Сложные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и несколько суставов. Поскольку это помогает вам сделать больше за меньшее время, такие упражнения отлично подходят для увеличения общей мышечной массы, а также сжигают больше калорий, требуя больше энергии. Сложные упражнения могут быть одиночными, задействуя несколько групп одновременно (например, выпады и приседания), или же - двумя движениями (например, сгибания рук+жим от плеч).

 

6. Минимизируйте время отдыха 

 

Сокращая интервалы отдыха, интенсивность тренировки автоматически повышается, а сердечный ритм поддерживается на нужном уровне. Этот кардио-вызов тренирует ваше тело (и ум) работать эффективно и настойчиво несмотря на усталость. Правильное время отдыха варьируется в зависимости от тренировки и человека, но, как правило, вы должны стремиться взять ровно столько, чтобы вы могли усердно работать во время следующего подхода, но не так много, чтобы вы полностью восстановились.

 

7. Устраивайте дни активного восстановления

 

 

Волшебство наращивания мышечной массы происходит вне спортзала. Во время тренировки, создаются микро-разрывы в мышечных волокнах, которые становятся еще сильнее при восстановлении. Чтобы не пропустить магию создания мышц и избежать “перетренировки”, устраивайте прогулки, или же выберете щадящую йогу в фитнес клубе Киев цены, не забывая о хорошем сне. 

Комментарии

Топ-новости

Росіяни FPV-дронами атакували село в Семенівській громаді: згорів будинок старости. ФОТО

Вдень 11 квітня росіяни атакували село у Семенівській громаді, яке менше ніж за 10 кілометрів від кордону з РФ.   Про це повідомив начальник Чернігівської ОВА В’ячеслав Чаус у своєму каналі в Telegram.   ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: РОСІЯНИ БПЛА АТАКУВАЛИ СЕЛО В НОВГОРОД-СІВЕРСЬКОМУ РАЙОНІ: ПОШКОДЖЕНЕ СІЛЬГОСППІДПРИЄМСТВО ТА ДИТЯЧИЙ МАЙДАНЧИК   «Внаслідок влучання сталася пожежа. Знищений будинок. Це була домівка старости села», – йдеться в

Последние новости

Все новости

11 апреля 2025

16:09

Росіяни FPV-дронами атакували село в Семенівській громаді: згорів будинок старости. ФОТО

12:25

Особливості безболісної лазерної епіляції

11:36

У Сновську у місцевого жителя поліція вилучила танковий кулемет. ФОТО

11:00

Проверка на полиграфе в Украине — точные ответы от Detector

10:19

У Прилуках рятувальники визволили цуценя, яке застрягло поміж бетонних плит

09:35

Поліція повідомила про підозру чернігівці, яка вербувала жінок з інвалідністю укласти фіктивні шлюби

09:00

Як обрати спорядження для ідеального туристичного походу: корисні поради та рекомендації

08:22

На Чернігівщині з 11 квітня на трьох ділянках автодоріг запрацюють TruCAM

07:45

У Чернігові 11 квітня зафіксували температурний рекорд, який тримався 60 років

10 апреля 2025

13:25

5 причин, чому лофери замінили підбори в офісному стилі українських жінок

12:15

Зима не відступає: на Чернігівщині в ніч на 11 квітня прогнозують заморозки

11:55

Як відновити старі меблі, щоб вони виглядали як нові?

11:30

На Корюківщині у місцевого жителя вилучили ручну гранату з запалом

10:25

На Чернігівщині сапери виявили та знешкодили артилерійський снаряд. ФОТО

09:48

Выбираем идеальный наряд от Parosh: советы по стилю и сочетаниям

09:25

У Прилуках водій в стані наркотичного сп’яніння на легковику збив велосипедиста, останнього шпиталізували. ФОТО

08:22

У Чернігові відбулася 44-та (позачергова) сесія міськради: які питання розглянули

07:55

Аренда VPS серверов: как выбрать оптимальный вариант

07:35

На Чернігівщині чотирьох людей притягнули до відповідальності за незаконний збір березового соку

9 апреля 2025

15:29

Росіяни БпЛА атакували село в Новгород-Сіверському районі: пошкоджене сільгосппідприємство та дитячий майданчик

14:45

З чим поєднувати вишиту сорочку чоловіку: образи на кожен день та на свята

14:16

На Чернігівщині вночі 10 квітня прогнозують сильні заморозки, а вдень – посилення вітру

13:23

Жителька Чернігівщини відсвяткувала 100-літній ювілей

13:00

Дизайн проект квартири - ціна питання та що впливає на кошторис?

12:23

На Чернігівщині у Ладанському ліцеї доукомплектували осередок «Захисту України»

Смотреть больше новостей

Видеосюжеты

Все видео
Без електрики, зв'язку та під обстрілами: як живуть люди села Архипівка, що за 2 км від кордону з РФ ВІДЕО
14 октября 2024

Без електрики, зв'язку та під обстрілами: як живуть люди села Архипівка, що за 2 км від кордону з

На Чернігівщині попрощались з 6-річною Миланою, яка загинула внаслідок російського обстрілу Гірська ВІДЕО
5 октября 2024

На Чернігівщині попрощались з 6-річною Миланою, яка загинула внаслідок російського обстрілу Гірська

Військовий літак у небі та живий коридор: у Мені попрощалися з пілотом Олександром Мигулею ВІДЕО
16 августа 2024

Військовий літак у небі та живий коридор: у Мені попрощалися з пілотом Олександром Мигулею

 Хто і як обирав драмтеатр у Чернігові місцем проведення зустрічі військових і виробників дронів у серпні 2023-го
22 апреля 2024

Хто і як обирав драмтеатр у Чернігові місцем проведення зустрічі військових і виробників дронів у

Лікарні Донбасу, Дніпра та прифронтових регіонів отримали цінне медичне обладнання для порятунку людей – БФ «Надія»
16 апреля 2024

Лікарні Донбасу, Дніпра та прифронтових регіонів отримали цінне медичне обладнання для порятунку

«Батьківщина» не підтримала насильницьку мобілізацію
12 апреля 2024

«Батьківщина» не підтримала насильницьку

У Чернігові п’яний водій намагався втекти від патрульних
7 марта 2024

У Чернігові п’яний водій намагався втекти від

«Батьківщина» вимагає запровадити мораторій на розпродаж землі до кінця війни – відповідний законопроєкт уже в парламент
7 марта 2024

«Батьківщина» вимагає запровадити мораторій на розпродаж землі до кінця війни – відповідний

З прикордонного обстрілюваного села поліцейські евакуювали родини пенсіонерів ВІДЕО
21 февраля 2024

З прикордонного обстрілюваного села поліцейські евакуювали родини пенсіонерів

У Ягідному нині ремонтують понад 20 будинків: утеплюють фасади і змінюють дахи ВІДЕО
5 февраля 2024

У Ягідному нині ремонтують понад 20 будинків: утеплюють фасади і змінюють дахи

БФ «Надія» передав Державній прикордонній службі 100 fpv-дронів ВІДЕО
22 января 2024

БФ «Надія» передав Державній прикордонній службі 100 fpv-дронів

 Протитанковий рів, бетонні піраміди та ДОТи: які оборонні споруди будують на прикордонні Чернігівщини
19 января 2024

Протитанковий рів, бетонні піраміди та ДОТи: які оборонні споруди будують на прикордонні

Смотреть больше видеорепортажей