Рус Укр
Четверг, март 28, 2024 Редакция Реклама

Как правильно заниматься в спортзале

Как правильно заниматься в спортзале
12 августа 2020 1339

Появление в спортзале - половина выигранной битвы за подтянутое и здоровое тело, но другая половина состоит из тяжелой работы, последовательности и правильной тренировки.

 

Независимо от того, являетесь ли вы опытным гостем спортзала на Печерске или новичком в фитнесе, вот 7 советов, чтобы вывести физическую форму на новый уровень.

 

1. Четкий план - секретное оружие

 

Наличие плана действий перед тем, как вы зайдете в спортзал, поможет избежать блуждания вокруг, решая, что делать дальше. Эта нерешительность не только добавляет времени тренировке, но и делает ее менее эффективной, так как вы замедляете сердцебиение.

 

Также неплохо иметь план Б, если тренажер или место будут заняты, то вы сможете перейти к другим пунктам тренировки.

 

2. Поставьте телефон на авиа режим

 

Не поддавайтесь искушению ответить на сообщение в групповом чате или Инстаграм. Ваша тренировка - это время инвестиций в себя, поэтому поставьте телефон в режиме полета, чтобы избежать ненужного отвлечения внимания.

 

3. Начинайте тренировку с динамической растяжки

 

При активной разминке вы будете постоянно двигаться, что постепенно повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений, разогревая мышцы и подготавливая тело к полноценной тренировке. Динамическая разминка также помогает улучшить диапазон движений, так что вы можете глубже погрузиться в каждое упражнение и наслаждаться всеми преимуществами каждого движения.

 

4. Примите силовые тренировки

 

Если вы раньше избегали тренажерного зала, то сейчас пора познакомиться с силовыми тренировками. Сильные мышцы помогут предотвратить травму и помочь лучше двигаться в повседневной жизни. Силовые тренировки также улучшают плотность костной ткани, что важно для предотвращения переломов и остеопороза. Плюс, они предотвращают возрастную потерю мышечной массы, - что поддерживает метаболизм в норме.

 

5. Включайте комплексные упражнения

 

Сложные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и несколько суставов. Поскольку это помогает вам сделать больше за меньшее время, такие упражнения отлично подходят для увеличения общей мышечной массы, а также сжигают больше калорий, требуя больше энергии. Сложные упражнения могут быть одиночными, задействуя несколько групп одновременно (например, выпады и приседания), или же - двумя движениями (например, сгибания рук+жим от плеч).

 

6. Минимизируйте время отдыха 

 

Сокращая интервалы отдыха, интенсивность тренировки автоматически повышается, а сердечный ритм поддерживается на нужном уровне. Этот кардио-вызов тренирует ваше тело (и ум) работать эффективно и настойчиво несмотря на усталость. Правильное время отдыха варьируется в зависимости от тренировки и человека, но, как правило, вы должны стремиться взять ровно столько, чтобы вы могли усердно работать во время следующего подхода, но не так много, чтобы вы полностью восстановились.

 

7. Устраивайте дни активного восстановления

 

 

Волшебство наращивания мышечной массы происходит вне спортзала. Во время тренировки, создаются микро-разрывы в мышечных волокнах, которые становятся еще сильнее при восстановлении. Чтобы не пропустить магию создания мышц и избежать “перетренировки”, устраивайте прогулки, или же выберете щадящую йогу в фитнес клубе Киев цены, не забывая о хорошем сне. 

Комментарии

Топ-новости

Последние новости

Все новости

28 марта 2024

18:18

Вітаміни та мікроелементи, що входять до складу Елевіт-комплекс 2 (для вагітних у ІІ-ІІІ триместрі)

17:25

У Чернігові з 15 квітня на місяць перекриють рух транспорту вулицею Коцюбинського

16:15

Корм для вашого улюбленця: що потрібно знати при виборі ідеального варіанту?

15:20

У Чернігові проведуть облаштування набережної Стрижня

14:55

Заглянуть внутрь: исследование мира с помощью рентгеновских лучей

14:18

На виїзді з Корюківки автівка влетіла у непрацюючий блокпост: водій загинув

13:33

З 1 квітня на Чернігівщині розпочинається нерестова заборона на вилов водних біоресурсів

12:52

Как создаются высококачественные семена подсолнечника

12:18

Водій поквапився від’їхати: у Чернігові з маршрутки випав пасажир

11:17

Налагодив схему постачання особливо небезпечних психотропів: у Чернігові затримали наркозакладчика

10:45

Автоматичні та напівавтоматичні коагулометри: чим відрізняються та який обрати

10:19

Росіяни за добу обстріляли 11 сіл в прикордонні Чернігівщини

09:25

У Чернігові на Козацькій у мікроавтобусі виявили 15 бочок зі спиртом

27 марта 2024

19:00

Як провести SEO-аудит сайту: покрокова інструкція з проведення SEO-аудиту

17:15

У Чернігові рятувальники вивільнили ондатру, яка потрапила до дамби на Стрижні. ФОТО

16:45

Соцпрацівники 13 громад Чернігівщини отримали сучасні електроскутери

16:17

Двох росіян, які розстріляли дві автівки з цивільними людьми на Прилуччині, засудили до довічного ув’язнення

15:18

У Чернігові на перехресті вулиць Героїв Маріуполя та Кримської перекривають рух автотранспорту

14:52

Экспертные советы по выбору удилища и катушки

14:19

Кабінет пацієнта, послуги для ветеранів і не тільки. Федоров анонсував новинки в «Дії»

13:33

У Чернігові розглядають питання ремонту дороги на Єськова

12:22

Стрибнув з даху: у Ніжині знайшли тіло чоловіка

11:19

З прикордоння з початку року виїхали майже 800 жителів Чернігівщини

10:45

Выбор подходящих колес для скейтборда в соответствии с вашим стилем катания

10:17

У Чернігові на Квітневій вже замінили 600 метрів водопроводу

Смотреть больше новостей

Видеосюжеты

Все видео
У Чернігові п’яний водій намагався втекти від патрульних
7 марта 2024

У Чернігові п’яний водій намагався втекти від

«Батьківщина» вимагає запровадити мораторій на розпродаж землі до кінця війни – відповідний законопроєкт уже в парламент
7 марта 2024

«Батьківщина» вимагає запровадити мораторій на розпродаж землі до кінця війни – відповідний

З прикордонного обстрілюваного села поліцейські евакуювали родини пенсіонерів ВІДЕО
21 февраля 2024

З прикордонного обстрілюваного села поліцейські евакуювали родини пенсіонерів

У Ягідному нині ремонтують понад 20 будинків: утеплюють фасади і змінюють дахи ВІДЕО
5 февраля 2024

У Ягідному нині ремонтують понад 20 будинків: утеплюють фасади і змінюють дахи

БФ «Надія» передав Державній прикордонній службі 100 fpv-дронів ВІДЕО
22 января 2024

БФ «Надія» передав Державній прикордонній службі 100 fpv-дронів

 Протитанковий рів, бетонні піраміди та ДОТи: які оборонні споруди будують на прикордонні Чернігівщини
19 января 2024

Протитанковий рів, бетонні піраміди та ДОТи: які оборонні споруди будують на прикордонні

Юлія Тимошенко: Ми захистили людей від свавілля і відстояли принципи справедливої та ефективної мобілізації
12 января 2024

Юлія Тимошенко: Ми захистили людей від свавілля і відстояли принципи справедливої та ефективної

У Чернігові п’яний водій в’їхав в огорожу. ВІДЕО
7 декабря 2023

У Чернігові п’яний водій в’їхав в огорожу.

«День у Медійній Студії «MICS 4U»
3 августа 2023

«День у Медійній Студії «MICS

Завод у Шестовиці: чи не залишиться Киїнська ТГ без інвестицій і в кого на голові шапка горить
19 июля 2023

Завод у Шестовиці: чи не залишиться Киїнська ТГ без інвестицій і в кого на голові шапка

Залужний відвідав командування ЗСУ на північному напрямку ВІДЕО
28 июня 2023

Залужний відвідав командування ЗСУ на північному напрямку

Чернігівська команда «Батьківщини» долучилася до допомоги лікарням Донбасу ВІДЕО
31 мая 2023

Чернігівська команда «Батьківщини» долучилася до допомоги лікарням Донбасу

Смотреть больше видеорепортажей