Ожиріння зараз стало проблемою для багатьох дорослих людей, дітей і підлітків. Щоб бути здоровим і мати гарну, підтягнуту фігуру, потрібна неабияка сила волі і бажання працювати над собою. Зазвичай процес схуднення йде повільно. А як його прискорити?

Як прискорити процес схуднення за допомогою спортивних занять?

Для прискорення спалювання жирів можна зробити наступне:

• - Займатися аеробними навантаженнями - біг, ходьба, плавання, присідання, фітнес. Поєднувати їх з виконанням силових навантажень - підняття важких предметів, пілатес.
• - Влаштовувати інтервальні тренування, які змушують метаболізм працювати інтенсивніше. Інтервальне тренування має на увазі чергування підвищеної активності з помірною.
• - Підвищувати свою щоденну фізичну активність. Не потрібно записуватися на додаткові заняття в спортивний зал. Варто, наприклад, відмовитися від їзди на машині або громадському транспорті і добиратися на роботу і додому пішки. Якщо це неможливо, то виходити на 1-2 зупинки раніше і прогулюватися. Також можна завести собаку і гуляти з нею, підніматися по сходах пішки, а не на ліфті.

Увага! Тренуватися потрібно регулярно, щоб організм звик до постійних фізичних навантажень і легше їх переносив. До тренувань в спортивному залі можна додати вправи в домашніх умовах.

Як прискорити втрату кілограмів за допомогою харчування?

Нам в цьому допоможе інтернет магазин здорового харчування Містер Веган. Для швидкого схуднення необхідно правильно харчуватися, так як користі від одних тільки спортивних занять не буде. На що потрібно звернути увагу при складанні щоденного раціону:

• - Намагатися вживати більше білка. Завдяки білку ростуть м'язи і йде жир. Крім того, в білковій їжі відносно небагато калорій. Багато білка в курячих яйцях, морепродуктах, бобових культурах, молочних продуктах і м'ясі нежирних сортів (яловичина, телятина, курка, кролятина).

• - Приблизно половина раціону повинна складатися з фруктів і свіжих овочів. Якщо поїдати їжу, багату клітковиною, це допоможе довше залишатися ситим при мінімальному вживанні калорій.

• - Щодня в день варто з'їдати 1-2 порції будь-яких фруктів і в два рази більше овочів (додавати в них сіль і цукор не рекомендується).

• - Знизити вживання їжі, багатою вуглеводами. До неї відносяться макарони, рис, хліб. Вони можуть бути повноправною частиною здорового раціону, але їх обмеження або повне виключення з нього допомагає схуднути швидше. Якщо немає можливості повністю відмовитися від такої їжі, варто віддавати перевагу продуктам з цільних злаків.

• - Не відмовлятися від перекусів, але перекушувати правильно. В якості перекусу підійде легка їжа: натуральний йогурт, горіхи, ягоди, салат з овочів або фруктів, тофу, запечена куряча грудка з ароматними травами.

Увага! Уникайте харчових добавок і препаратів, виробники яких обіцяють швидкий метаболізм і прискорене схуднення. Вони не ефективні для схуднення і можуть завдати шкоди організму.