Жаркая погода является некомфортной и опасной для здоровья.

Наиболее уязвимыми к жаре являются дети, люди преклонного возраста и те, кто имеет хронические заболевания (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, психические расстройства, избыточный вес и т. д.).

Об этом Высокому Валу сообщила Татьяна Моргун, представитель учебно-методического центра гражданской защиты и безопасности жизнедеятельности Черниговской области.

Как пережить летнюю жару с минимальными потерями для здоровья?

Основное правило, которым стоит руководствоваться не только во время жары, а в целом по жизни - это внимательно прислушиваться к своему организму. Он себе не враг, а потому всегда даст знать, когда ему что-то угрожает или ставит под сомнения его полноценное функционирование.

Жара не исключение. Если хочется спать, нужно поспать, если пить выпить воды, если кружится голова или стало плохо вернуться домой, обратиться к прохожим за помощью, вызвать скорую.

Желательно выходить на улицу до 11 или после 17 часов дня.

Выходя на улицу, необходимо взять с собой медицинские препараты, а также позаботиться о защите от ультрафиолетового излучения, например, взять зонтик, чтобы прямые лучи не попадали на поверхность тела. Как вариант ходить в тени.

Часто во время жары возникает дилемма ехать общественным транспортом или пройтись пешком. В данной ситуации это равнозначные варианты, ведь в транспорте жарко, много людей, душно, то есть не лучше, чем на улице. В таком случае лучше взять такси или передвигаться по улице, опять же выбирая тень.

Обратите внимание на питьевой режим. Старайтесь выпивать до 3,5 литров воды в сутки. Предпочтение при этом нужно отдавать обычной воде, лучше без газа. Жажду помогут утолить также морсы, зеленый чай без сахара, компоты и вода с лимоном. Не пейте ледяную воду, иначе Вы рискуете простудиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем питаться в жару: советы гастроэнтеролога

Носите натуральную одежду и панамы, синтетика не пропускает воздух. В одежде отдайте предпочтение светлым тонам. Такие вещи отражают лучи солнца. Дамам лучше отказаться в жару от косметики, она не дает коже дышать.

Не выходите загорать на пляж в час пик с 12 до 16, потому что можно получить солнечный удар.

Употребление табака и алкоголя нужно свести к минимуму. Конечно, просто взять и отказаться от плохих привычек не получится, но ограничить себя хотя бы на период жары стоит. Ради своего сердца.

В первую очередь нужно вычеркнуть из своего меню так называемый агрессивный алкоголь водку, коньяк и другие более экзотические напитки. А вот что касается сухого вина, то его можно употреблять: 50-100 мл в сутки, но опять же не в жару, а вечером.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как черниговцы спасаются от жары ночью

Курение сигарет само по себе является вредным и это уже давно не новость. Но в жару все процессы в организме усиливаются, в том числе и действие смолы и никотина. Они повреждают внутреннюю стенку сосудов, что ведет к образованию тромбов, а там недалеко и до инфаркта и инсульта.

Жара утомляет, истощает, негативно влияет на сердце, а потому организм, который и так страдает, стоит освободить от лишней физической нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, то на период жары стоит отказаться от него или свести к минимуму. Например, не повредят легкие и динамичные виды спорта - плавание, бадминтон.

Правильно пользуйтесь кондиционером, 5 градусов комфортный перепад температуры для организма. Если кондиционера у вас нет зашторюйте и закрывайте окна в обед, а утром и вечером проветривайте помещение и увлажняйте воздух.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как уберечься от солнечного удара

Дома, если вы не имеете ни кондиционера, ни вентилятора, нужно смочить свои вещи или взять покрывала, простыню или марлю, смочить их и прикладывать к себе, чтобы уменьшить внутреннюю и внешнюю температуру тела.

Все рекомендации, как видите не такие уж и сложные. Но их соблюдение поможет сохранить здоровье и хорошее настроение. Так что удачи Вам и приятного отдыха с хорошей погодой!