Появление в спортзале - половина выигранной битвы за подтянутое и здоровое тело, но другая половина состоит из тяжелой работы, последовательности и правильной тренировки.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным гостем спортзала на Печерске или новичком в фитнесе, вот 7 советов, чтобы вывести физическую форму на новый уровень.

1. Четкий план - секретное оружие

Наличие плана действий перед тем, как вы зайдете в спортзал, поможет избежать блуждания вокруг, решая, что делать дальше. Эта нерешительность не только добавляет времени тренировке, но и делает ее менее эффективной, так как вы замедляете сердцебиение.

Также неплохо иметь план Б, если тренажер или место будут заняты, то вы сможете перейти к другим пунктам тренировки.

2. Поставьте телефон на авиа режим

Не поддавайтесь искушению ответить на сообщение в групповом чате или Инстаграм. Ваша тренировка - это время инвестиций в себя, поэтому поставьте телефон в режиме полета, чтобы избежать ненужного отвлечения внимания.

3. Начинайте тренировку с динамической растяжки

При активной разминке вы будете постоянно двигаться, что постепенно повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений, разогревая мышцы и подготавливая тело к полноценной тренировке. Динамическая разминка также помогает улучшить диапазон движений, так что вы можете глубже погрузиться в каждое упражнение и наслаждаться всеми преимуществами каждого движения.

4. Примите силовые тренировки

Если вы раньше избегали тренажерного зала, то сейчас пора познакомиться с силовыми тренировками. Сильные мышцы помогут предотвратить травму и помочь лучше двигаться в повседневной жизни. Силовые тренировки также улучшают плотность костной ткани, что важно для предотвращения переломов и остеопороза. Плюс, они предотвращают возрастную потерю мышечной массы, - что поддерживает метаболизм в норме.

5. Включайте комплексные упражнения

Сложные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и несколько суставов. Поскольку это помогает вам сделать больше за меньшее время, такие упражнения отлично подходят для увеличения общей мышечной массы, а также сжигают больше калорий, требуя больше энергии. Сложные упражнения могут быть одиночными, задействуя несколько групп одновременно (например, выпады и приседания), или же - двумя движениями (например, сгибания рук+жим от плеч).

6. Минимизируйте время отдыха 

Сокращая интервалы отдыха, интенсивность тренировки автоматически повышается, а сердечный ритм поддерживается на нужном уровне. Этот кардио-вызов тренирует ваше тело (и ум) работать эффективно и настойчиво несмотря на усталость. Правильное время отдыха варьируется в зависимости от тренировки и человека, но, как правило, вы должны стремиться взять ровно столько, чтобы вы могли усердно работать во время следующего подхода, но не так много, чтобы вы полностью восстановились.

7. Устраивайте дни активного восстановления

Волшебство наращивания мышечной массы происходит вне спортзала. Во время тренировки, создаются микро-разрывы в мышечных волокнах, которые становятся еще сильнее при восстановлении. Чтобы не пропустить магию создания мышц и избежать “перетренировки”, устраивайте прогулки, или же выберете щадящую йогу в фитнес клубе Киев цены, не забывая о хорошем сне.