Рус Укр
Середа, Жовтень 21, 2020 Редакція Реклама

Как правильно заниматься в спортзале

Как правильно заниматься в спортзале
12 Серпня 2020 316

Появление в спортзале - половина выигранной битвы за подтянутое и здоровое тело, но другая половина состоит из тяжелой работы, последовательности и правильной тренировки.

 

Независимо от того, являетесь ли вы опытным гостем спортзала на Печерске или новичком в фитнесе, вот 7 советов, чтобы вывести физическую форму на новый уровень.

 

1. Четкий план - секретное оружие

 

Наличие плана действий перед тем, как вы зайдете в спортзал, поможет избежать блуждания вокруг, решая, что делать дальше. Эта нерешительность не только добавляет времени тренировке, но и делает ее менее эффективной, так как вы замедляете сердцебиение.

 

Также неплохо иметь план Б, если тренажер или место будут заняты, то вы сможете перейти к другим пунктам тренировки.

 

2. Поставьте телефон на авиа режим

 

Не поддавайтесь искушению ответить на сообщение в групповом чате или Инстаграм. Ваша тренировка - это время инвестиций в себя, поэтому поставьте телефон в режиме полета, чтобы избежать ненужного отвлечения внимания.

 

3. Начинайте тренировку с динамической растяжки

 

При активной разминке вы будете постоянно двигаться, что постепенно повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений, разогревая мышцы и подготавливая тело к полноценной тренировке. Динамическая разминка также помогает улучшить диапазон движений, так что вы можете глубже погрузиться в каждое упражнение и наслаждаться всеми преимуществами каждого движения.

 

4. Примите силовые тренировки

 

Если вы раньше избегали тренажерного зала, то сейчас пора познакомиться с силовыми тренировками. Сильные мышцы помогут предотвратить травму и помочь лучше двигаться в повседневной жизни. Силовые тренировки также улучшают плотность костной ткани, что важно для предотвращения переломов и остеопороза. Плюс, они предотвращают возрастную потерю мышечной массы, - что поддерживает метаболизм в норме.

 

5. Включайте комплексные упражнения

 

Сложные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и несколько суставов. Поскольку это помогает вам сделать больше за меньшее время, такие упражнения отлично подходят для увеличения общей мышечной массы, а также сжигают больше калорий, требуя больше энергии. Сложные упражнения могут быть одиночными, задействуя несколько групп одновременно (например, выпады и приседания), или же - двумя движениями (например, сгибания рук+жим от плеч).

 

6. Минимизируйте время отдыха 

 

Сокращая интервалы отдыха, интенсивность тренировки автоматически повышается, а сердечный ритм поддерживается на нужном уровне. Этот кардио-вызов тренирует ваше тело (и ум) работать эффективно и настойчиво несмотря на усталость. Правильное время отдыха варьируется в зависимости от тренировки и человека, но, как правило, вы должны стремиться взять ровно столько, чтобы вы могли усердно работать во время следующего подхода, но не так много, чтобы вы полностью восстановились.

 

7. Устраивайте дни активного восстановления

 

 

Волшебство наращивания мышечной массы происходит вне спортзала. Во время тренировки, создаются микро-разрывы в мышечных волокнах, которые становятся еще сильнее при восстановлении. Чтобы не пропустить магию создания мышц и избежать “перетренировки”, устраивайте прогулки, или же выберете щадящую йогу в фитнес клубе Киев цены, не забывая о хорошем сне. 

Коментарі

Топ-новини

Останні новини

Всі новини

21 Жовтня 2020

17:23

Чудом вижив: у Ніжині школяра вдарило електрострумом

16:52

У Чернігові оголосили конкурс на три «дачні» маршрути

16:17

Коронавірус на Чернігівщині: за добу інфекцію виявили у 128-ми жителів області, п'ятеро - померли

15:42

На Чернігівщині три поліцейські підрозділи отримали нові службові автомобілі. ФОТО

15:21

Незабаром на Чернігівщині стартує сезон полювання на копитних

14:50

У Чернігові 2-річий хлопчик та 83-річна жінка стали заручниками власного житла

14:31

Місцеві вибори в умовах пандемії COVID-19: як це відбуватиметься

14:05

Завтра в Україні потеплішає

13:18

Поліція шукає свідків ДТП, у якій постраждав 16-річний хлопець неподалік Павлівки

12:54

У Чернігові 8 садочків закривають через вибори

12:12

На Чернігівщині поліція затримала осіб, які поширювали «чорний піар» територією округу №208

11:40

Арбитраж трафика для начинающих – стоит ли

11:23

Через «червону» зону матч «Десна» - «Олімпік» пройде у Києві

10:51

Загибель 14-річного Дениса Чаленка з Прилук: батьки досі не можуть поховати хлопчика

10:16

У чернігівських садочках змінили правила щоденного прийому дітей

09:43

На Чернігівщині вночі горіла вантажівка

09:17

У Чернігівському районі на узбіччі дороги знайшли молодого чоловіка з численними травмами

20 Жовтня 2020

18:02

У Чернігові поховання людини із коронавірусом коштує майже вдвічі дорожче

17:01

Новий рекорд: за добу коронавірус виявили у 254-х жителів області

16:57

ЦИРКУЛЯЦИОННЫЕ НАСОСЫ ДЛЯ ОТОПЛЕНИЯ - в магазине Fontan

16:54

Автомобильные аккумуляторы, что стоит знать?

16:51

Как защитить свой MacBook

16:51

Почему стоит поехать в Буковель и как туда добраться?

16:47

Ярослав КУЦ: турбуємося про зелені насадження Чернігова. ФОТО

16:45

Изменения на рынке потребительского кредитования в Украине

Дивитися більше новин

Відеосюжети

Всі відео
Ольга Заїка: я за те, щоб повернути 20% надбавки педагогам та обіди школярам ВІДЕО
19 Жовтня 2020

Ольга Заїка: я за те, щоб повернути 20% надбавки педагогам та обіди школярам

Апетит гарний, нудоти майже не має: зооволонтери розповіли про самопочуття цуценят, яких дістали з смоляного озера
18 Жовтня 2020

Апетит гарний, нудоти майже не має: зооволонтери розповіли про самопочуття цуценят, яких дістали з

Ольга Заїка привітала молодого скрипаля та вручила бажаний подарунок ВІДЕО
18 Жовтня 2020

Ольга Заїка привітала молодого скрипаля та вручила бажаний подарунок

Ольга Заїка привітала свій колектив з Всесвітнім днем хліба ВІДЕО
17 Жовтня 2020

Ольга Заїка привітала свій колектив з Всесвітнім днем хліба

Зустрічі у дворах: Ольга Заїка вивчає проблеми містян з перших вуст ВІДЕО
15 Жовтня 2020

Зустрічі у дворах: Ольга Заїка вивчає проблеми містян з перших вуст

Візит Юлії Тимошенко до Прилук: треба діяти негайно аби захистити людей та медиків під час епідемії ВІДЕО
13 Жовтня 2020

Візит Юлії Тимошенко до Прилук: треба діяти негайно аби захистити людей та медиків під час епідемії

Юлії Тимошенко передали звернення з проханням зберегти Ніжинську військову частину ВІДЕО
11 Жовтня 2020

Юлії Тимошенко передали звернення з проханням зберегти Ніжинську військову частину

Власників «Крокукрзалізбуд», що на Прилуччині, після телефонних погроз почали залякувати «вибухівкою» ВІДЕО
11 Жовтня 2020

Власників «Крокукрзалізбуд», що на Прилуччині, після телефонних погроз почали залякувати

Ольга Заїка долучилась до акції «Розфарбуй дитинство любов’ю» ВІДЕО
11 Жовтня 2020

Ольга Заїка долучилась до акції «Розфарбуй дитинство любов’ю»

Колектори, які доводять до самогубства: Тимошенко ініціює створення «мікрокредитного» закону ВІДЕО
7 Жовтня 2020

Колектори, які доводять до самогубства: Тимошенко ініціює створення «мікрокредитного» закону

П’яна ДТП у Новгороді-Сіверському: водій легковика влетів у «Камаз» ВІДЕО
6 Жовтня 2020

П’яна ДТП у Новгороді-Сіверському: водій легковика влетів у «Камаз»

«Батьківщина» - єдина надійна: понад 3 мільйони гривень команда зібрала для допомоги медикам ВІДЕО
5 Жовтня 2020

«Батьківщина» - єдина надійна: понад 3 мільйони гривень команда зібрала для допомоги медикам

Дивитися більше відео