Рус Укр
Неділя, Вересень 20, 2020 Редакція Реклама

Как правильно заниматься в спортзале

Как правильно заниматься в спортзале
12 Серпня 2020 233

Появление в спортзале - половина выигранной битвы за подтянутое и здоровое тело, но другая половина состоит из тяжелой работы, последовательности и правильной тренировки.

 

Независимо от того, являетесь ли вы опытным гостем спортзала на Печерске или новичком в фитнесе, вот 7 советов, чтобы вывести физическую форму на новый уровень.

 

1. Четкий план - секретное оружие

 

Наличие плана действий перед тем, как вы зайдете в спортзал, поможет избежать блуждания вокруг, решая, что делать дальше. Эта нерешительность не только добавляет времени тренировке, но и делает ее менее эффективной, так как вы замедляете сердцебиение.

 

Также неплохо иметь план Б, если тренажер или место будут заняты, то вы сможете перейти к другим пунктам тренировки.

 

2. Поставьте телефон на авиа режим

 

Не поддавайтесь искушению ответить на сообщение в групповом чате или Инстаграм. Ваша тренировка - это время инвестиций в себя, поэтому поставьте телефон в режиме полета, чтобы избежать ненужного отвлечения внимания.

 

3. Начинайте тренировку с динамической растяжки

 

При активной разминке вы будете постоянно двигаться, что постепенно повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений, разогревая мышцы и подготавливая тело к полноценной тренировке. Динамическая разминка также помогает улучшить диапазон движений, так что вы можете глубже погрузиться в каждое упражнение и наслаждаться всеми преимуществами каждого движения.

 

4. Примите силовые тренировки

 

Если вы раньше избегали тренажерного зала, то сейчас пора познакомиться с силовыми тренировками. Сильные мышцы помогут предотвратить травму и помочь лучше двигаться в повседневной жизни. Силовые тренировки также улучшают плотность костной ткани, что важно для предотвращения переломов и остеопороза. Плюс, они предотвращают возрастную потерю мышечной массы, - что поддерживает метаболизм в норме.

 

5. Включайте комплексные упражнения

 

Сложные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и несколько суставов. Поскольку это помогает вам сделать больше за меньшее время, такие упражнения отлично подходят для увеличения общей мышечной массы, а также сжигают больше калорий, требуя больше энергии. Сложные упражнения могут быть одиночными, задействуя несколько групп одновременно (например, выпады и приседания), или же - двумя движениями (например, сгибания рук+жим от плеч).

 

6. Минимизируйте время отдыха 

 

Сокращая интервалы отдыха, интенсивность тренировки автоматически повышается, а сердечный ритм поддерживается на нужном уровне. Этот кардио-вызов тренирует ваше тело (и ум) работать эффективно и настойчиво несмотря на усталость. Правильное время отдыха варьируется в зависимости от тренировки и человека, но, как правило, вы должны стремиться взять ровно столько, чтобы вы могли усердно работать во время следующего подхода, но не так много, чтобы вы полностью восстановились.

 

7. Устраивайте дни активного восстановления

 

 

Волшебство наращивания мышечной массы происходит вне спортзала. Во время тренировки, создаются микро-разрывы в мышечных волокнах, которые становятся еще сильнее при восстановлении. Чтобы не пропустить магию создания мышц и избежать “перетренировки”, устраивайте прогулки, или же выберете щадящую йогу в фитнес клубе Киев цены, не забывая о хорошем сне. 

Коментарі

Топ-новини

Останні новини

Всі новини

20 Вересня 2020

21:37

Другий у світі скарб за кількістю гривен знайшли у Чернігові в 1999 році

21:00

Коронавірус на Чернігівщині: за добу захворіли 70 людей

16:25

На Чернігівщині з Дніпра дістали тіло 44-річного киянина

12:47

Чернігівська «Десна» підписала колишнього захисника «Динамо»

12:18

У 1986 році на Валу археологи знайшли замок від воріт князівського двору першої половини ХІІІ ст.

11:55

У Чернігові на Шерстянці відкрили новий дитячий спортивний майданчик. ФОТО

10:25

Чернігівська «Десна» зіграла внічію з «Інгульцем»

09:50

На Чернігівщині майже на три тижні перекриють міст через Десну

19 Вересня 2020

22:04

Велосипеды Pride - сделано в Украине

22:00

Замена рессоры: признаки, виды, как проводится

21:55

Система автоматизации ресторанов Poster

16:19

Застрягла у болоті: на Чернігівщині знайшли 76-річну бабусю

16:08

Безоперационное лечение грыжи позвоночника

16:05

Turbo HD видеорегистраторы от компании Hikvision

16:00

Коронавірус на Чернігівщині: 49 – захворіли та одна людина померла

13:00

На Коропщині для самотніх пенсіонерів готують безкоштовні обіди. ФОТО

12:48

На Чернігівщині екс-посадовець ОДА реконструював комунальні об’єкти зі збитками у понад 800 тисяч гривень

12:17

Знайшли грибники: на Чернігівщині піротехніки знищили 27 боєприпасів часів Другої світової. ФОТО

11:55

На Корюківщині через негоду без даху залишився 21 будинок та 9 господарчих будівель. ФОТО

11:25

До Дня міста у Чернігові ветеранам Другої світової виплатять грошову допомогу

10:42

Вивезли півтора камази сміття: дорожники прибрали після хасидів у Нових Яриловичах

10:18

Бобровицький район вийшов із «червоної» зони карантину

10:00

Михайлове чудо: традиції та головні заборони свята

09:50

Відсьогодні у Чернігові автобус №33 змінює свій маршрут

18 Вересня 2020

20:08

Природная вода: залог крепкого здоровья

Дивитися більше новин

Відеосюжети

Всі відео
У «Батьківщині» розповіли про кандидатів на вибори ВІДЕО
18 Вересня 2020

У «Батьківщині» розповіли про кандидатів на вибори

На Чернігівщині більше 1000 паломників-хасидів не полишають спроб потрапити в Україну. ВІДЕО
16 Вересня 2020

На Чернігівщині більше 1000 паломників-хасидів не полишають спроб потрапити в Україну.

На кордон у Чернігівській області може прибути ще до тисячі хасидів ВІДЕО
15 Вересня 2020

На кордон у Чернігівській області може прибути ще до тисячі хасидів

На Чернігівщині священик возить дітей до школи мотоблоком ВІДЕО
10 Вересня 2020

На Чернігівщині священик возить дітей до школи мотоблоком

Юля буде жити: небайдужі чернігівці допомогли зібрати кошти на дороговартісну операцію
2 Вересня 2020

Юля буде жити: небайдужі чернігівці допомогли зібрати кошти на дороговартісну

Бо запізнився: жителя Чернігівщини затримали через замінування потягу «Миколаїв-Київ»
27 Серпня 2020

Бо запізнився: жителя Чернігівщини затримали через замінування потягу

Вадим Івченко: Політика, яку проводить нинішній уряд веде до економічного та соціального краху ВІДЕО
26 Серпня 2020

Вадим Івченко: Політика, яку проводить нинішній уряд веде до економічного та соціального краху

Чернігівщина крокувала разом з усією Україною на столичному Марші Незалежності ВІДЕО
26 Серпня 2020

Чернігівщина крокувала разом з усією Україною на столичному Марші Незалежності

Віра, що рятує життя: велика перемога маленької дівчинки ВІДЕО
26 Серпня 2020

Віра, що рятує життя: велика перемога маленької дівчинки

Ігнорування карантину, громади та місцевої влади: «Рідний дім» влаштовує концерт в Прилуках ВІДЕО
21 Серпня 2020

Ігнорування карантину, громади та місцевої влади: «Рідний дім» влаштовує концерт в Прилуках

На Масанах вночі підпалили «Audi A4» ВІДЕО
16 Серпня 2020

На Масанах вночі підпалили «Audi A4»

Знову Прилуки: 24-річний водій пив в салоні, тікав від патрульних та розбив машину ВІДЕО
15 Серпня 2020

Знову Прилуки: 24-річний водій пив в салоні, тікав від патрульних та розбив машину

Дивитися більше відео