Рус Укр
Неділя, Грудень 04, 2022 Редакція Реклама

Паническая атака: что такое паника? И почему это происходит?

Паническая атака: что такое паника? И почему это происходит?
26 Серпня 2022 1372

Панические атаки (или паническое расстройство) – это внезапные приступы тревоги, при которых возникает чувство огромного, подавляющего напряжения. Паника всегда появляется внезапно и длится от нескольких минут и до двух часов.

 

Признаки панической атаки, то есть чувства, которые человек испытывает во время приступа, очень интенсивны. Некоторые из них могут быть ошибочно приняты за симптомы инсульта или сердечного приступа, что еще больше увеличивает тревогу и навязчивые мысли о смерти.

 

Наиболее частые симптомы при панических атаках:

  • боль в груди;

  • одышка;

  • учащенное, неконтролируемое поверхностное дыхание;

  • головокружение;

  • дрожь всего тела или определенной группы мышц;

  • онемение (покалывание) в конечностях;

  • боли, дискомфорт в животе, диарея;

  • тошнота;

  • бледность кожи;

  • учащение сердцебиения;

  • потливость (холодный пот);

  • озноб или внезапное чувство жары;

  • страх потерять контроль над собой.

 

Как лечить и контролировать паническую атаку

 

При повышенной тревожности важно вспомнить, что такое состояние не опасно для вашей жизни, и что чувство вскоре пройдет. Сделайте глубокий вдох, затем на мгновение задержите дыхание и медленно выдохните. 

 

Лучшим советом самопомощи при панической атаке станет отправиться в безопасное место, где вы сможете пережить приступ, и по возможности связаться с близкими. Поддержка другого человека чрезвычайно важна.

 

Дополнительно к терапии панических атак необходимо лечение социальной тревожности. Лучшим средством признана психотерапия. В некоторых ситуациях необходимо фармакологическое лечение.

 

У каждого паническая атака возникает по разным причинам и может проявляться по-разному. Поэтому лечение панических атак в клинике «Ренессанс-Киев» производится индивидуально с особым подходом.

 

Основные цели психотерапии:

  • снизить уровень переживаемой тревоги;

  • уменьшить частоту приступов;

  • научиться справляться с ее симптомами;

  • постепенно установить понимание болезни.

 

Полезно обучиться техникам релаксации, миорелаксации и глубокому дыханию. Эти простые методы приносят мгновенное облегчение при панических атаках.

 

Как избежать панической атаки во время военных действий

 

Сегодня, когда жизнь каждого украинца изменилась, у многих появились приступы паники на фоне войны. Важно не бояться просить помощи во время приступов тревоги. 

 

Несколько советов, как быстро успокоиться:

 

  • Постараться расслабить всё тело.

  • Выпить что-то теплое и сладкое, например, чай, молоко.

  • Послушать звуки природы или медленную спокойную музыку.

  • Понюхать что-то с приятным, нерезким ароматом.

  • Сделать что-либо, сосредоточившись на этом (подмести пол, почистить лишние ярлыки на рабочем столе компьютера).

 

Специалисты рекомендуют почаще гулять, общаться с родными и друзьями. Снятию тревоги содействует выполнение действий, которые приносят вам удовольствие и были привычными в довоенный период.

 

Среди методов снятия тревоги важное место занимает осознание того, что именно растущее беспокойство вызывает изменения в организме, а не наоборот. 

 

Как снизить риск панических атак

 

Какими бы бессильными вы ни чувствовали себя в момент приступа паники, важно знать, как свести к минимуму их неблагоприятные последствия. Следующие методы самопомощи могут иметь большое значение в преодолении или при профилактике панических атак:

 

  • Узнайте как можно больше о механизме панической атаки – эти знания помогут облегчить симптомы. 

  • Избегайте курения, употребления алкоголя и большого количества кофеина.

  • Научитесь контролировать свое дыхание – оно поможет в снятии тревожности.

  • Будьте рядом с семьей и компанией, регулярно общайтесь с теми, кто заботится о вас. Большую поддержку окажет психологическая помощь онлайн от клиники «Ренессанс-Киев». Наши специалисты обладают большим опытом в медицине тревожности.

  • Будьте физически активны. Ритмичные аэробные упражнения, требующие движения руками и ногами, такие как ходьба, бег, плавание или танцы, будут особенно эффективными.

  • Хорошо высыпайтесь. Старайтесь спать 7-9 часов в день.

 

Лечение тревожности имеет хороший прогноз. Многие люди, которые страдали от панических атак, полностью избавились от внезапных приступов страха и живут полноценной жизнью

 
 
Дымко Татьяна Олеговна - врач психолог клиники “Ренессанс-Киев”. Занимается диагностикой и лечением психических расстройств.

Коментарі

Топ-новини

На Чернігівщині повертаються до графіків відключень електрики «чотири через чотири»

З 0:00 3 грудня АТ «Чернігівобленерго» знову повертається до графіка відключень електроенергії «чотири через чотири»: у певної групи споживачів електроенергія відключається на чотири години та потім на такі ж чотири години група забезпечена безперебійним електропостачанням.   Про це повідомляється на офіційному сайті компанії.   “Це стало можливим після того, як центральна диспетчерська служба НЕК «Укренерго» зменшила обсяги

Останні новини

Всі новини

2 Грудня 2022

18:53

На Чернігівщині повертаються до графіків відключень електрики «чотири через чотири»

14:25

Росіяни вчергове з мінометів обстріляли прикордонну громаду на Чернігівщині

13:32

Ознак створення потужного ударного угруповання у Білорусі немає, – ГУР

12:27

У Чернігові 42-річна жінка на «зебрі» потрапила під колеса автівки

11:11

У Чернігові запрацювала резиденція Святого Миколая

10:32

В Україні дозволили відпустки військовослужбовцям під час воєнного стану

09:24

У Прилуках під час пожежі квартири загинув 44-річний господар. ФОТО

1 Грудня 2022

15:20

У Чернігові сім’ям загиблих Захисників і Захисниць України надаватиметься одноразова матеріальна допомога

14:53

На Чернігівщині потрібні швачки

14:17

Данілов порадив українцям не жити в очікуванні ракетних ударів РФ

13:33

Залишає без нагляду: на Менщині у матері відібрали п’ятьох дітей

12:46

Франція передала конструкції для відновлення трьох мостів на Чернігівщині. ФОТО

12:15

На Чернігівщині з 1 грудня розпочинається заборона на вилов раків

11:22

На Чернігівщині екоінспекція посилює заходи напередодні новорічних свят

10:08

Росіяни протягом 30 листопада п’ять разів обстрілювали Новгород-Сіверську громаду

09:36

На Чернігівщині автівка в'їхала в бетонну плиту блокпосту: пасажир загинув, водій у лікарні

30 Листопада 2022

17:17

Какие серии ЛЕГО самые популярные?

16:44

У Ніжині поховали 42-річного військового, який загинув ще в квітні на Херсонщині. ФОТО

16:43

На що звернути увагу обираючи коляску для дитини

16:00

Без паніки: чернігівців попереджають про нічні стрільби на околицях міста

15:30

Коммерческая недвижимость на Кипре – какой регион выбрать

14:25

Скільки жителів Чернігівщини отримали житлові субсидії та пільги: статистика за листопад

13:33

Жодна не зіпсувалася: на Чернігівщині попри перебої з електрикою вакцини зберігаються належним чином

12:51

На Чернігівщині дорожники прибирають сніг біля автопавільйонів та на майданчиках відстою

12:18

Необережність під час куріння призвела до загибелі жінки: подробиці пожежі у Ніжині

Дивитися більше новин

Відеосюжети

Всі відео
У Чернігові «на зебрі» збили жінку з немовлям у візочку: вони у лікарні
21 Листопада 2022

У Чернігові «на зебрі» збили жінку з немовлям у візочку: вони у

«На Чернігів росіяни точно не полізуть, а якщо будуть спроби – отримають гідну відсіч», – Віктор Ніколюк
7 Жовтня 2022

«На Чернігів росіяни точно не полізуть, а якщо будуть спроби – отримають гідну відсіч», – Віктор

Чернігівська команда «Батьківщини» надає медичний інвентар для потребуючих
23 Серпня 2022

Чернігівська команда «Батьківщини» надає медичний інвентар для потребуючих

Пенсіонера з Чернігівщини, який із рушниці збив російський літак, нагородили медаллю
19 Серпня 2022

Пенсіонера з Чернігівщини, який із рушниці збив російський літак, нагородили

Вибух в Затоці: один житель Чернігівщини загинув, інший – у лікарні ВІДЕО
15 Серпня 2022

Вибух в Затоці: один житель Чернігівщини загинув, інший – у лікарні

У Деснянській громаді після ракетного обстрілу 300 квартир потребують ремонту. ВІДЕО
27 Липня 2022

У Деснянській громаді після ракетного обстрілу 300 квартир потребують ремонту.

9-річна дівчинка з Чернігова обрізала волосся, щоб допомогти ЗСУ ВІДЕО
24 Травня 2022

9-річна дівчинка з Чернігова обрізала волосся, щоб допомогти ЗСУ

На Чернігівщині колишній вчитель керує бойовим підрозділом ВІДЕО
10 Травня 2022

На Чернігівщині колишній вчитель керує бойовим підрозділом

ДМИТРО НІКІТІН: Патріотизм, благодійність, чуйність - це все про Жінок Батьківщини! ВІДЕО
23 Лютого 2022

ДМИТРО НІКІТІН: Патріотизм, благодійність, чуйність - це все про Жінок Батьківщини!

Дмитро Нікітін передав спортивний інвентар юним чернігівськими футболістам ВІДЕО
21 Лютого 2022

Дмитро Нікітін передав спортивний інвентар юним чернігівськими футболістам

Сергій Притула у Чернігові не зустрівся з мером, який «рівно йде життям» ВІДЕО
17 Лютого 2022

Сергій Притула у Чернігові не зустрівся з мером, який «рівно йде життям» ВІДЕО

Тимошенко підтримала Нікітіна кандидатом на 206 округ від «Батьківщини» ВІДЕО
14 Лютого 2022

Тимошенко підтримала Нікітіна кандидатом на 206 округ від «Батьківщини»

Дивитися більше відео